“睡眠训练真相：科学可以（也不能）告诉我们哭泣的文案”

欢迎父母！ 对我们中的许多人来说，父母的身份就像被空扔进了异乡，原始人被神秘的尖叫声和多彩的流体所支配和交流。 最重要的是，在这个新世界里，睡眠就像黄金一样。 珍贵稀少。 (啊，非常珍贵。 ）

的历史中，孩子一般在大家庭里长大，充满了阿姨、叔叔、妈妈、爷爷、兄弟姐妹。 混合物中添加其他婴儿并不会产生很大的影响。

但是，现在很多母亲和父亲都在为此而努力。 因为，照顾新生儿可能很无情。 摇晃的手臂太少，睡得太多，白天太少，播放的是英国大烤。 有时，多位父母需要婴儿睡眠——一个人静静——几个小时。

因此，出于自我保护的目的，我们中的很多人转向了睡眠训练的一般方法，但有争议的方法，想让宝宝一个人睡觉。 我向父母发誓。 他们说这是他们和他们的孩子睡觉的唯一方法。 其他父母都说让婴儿哭是有害的。

那么科学在说什么呢？在这里，我试图将小说和事实分开，给慎重的父母提供一点安心的提示。 从基础开始吧。

神话:睡眠训练是哭泣的代名词。

事实:今天的研究者正在研究更温和的睡眠训练方法，这些方法很有帮助。

妈妈的博客、育儿书经常把睡眠训练和哭泣混为一谈。 费城儿童医院的心理学家乔迪·明德尔说，他帮助了成千上万的婴儿和父母在过去的20年里睡得越来越多。 事实上，大多数情况下不是这样。

不幸的是，我认为睡眠训练已经得到了非常差的说唱歌手。 那和这个绰号一样，因为哭了。 明德尔说。

事实上，对多位父母来说，这种哭泣听起来很残酷。 把婴儿放在婴儿床或他们的房间里，关上门，不让他第二天回来，明德尔说。 但是，这不是我们推荐的现实和父母通常做的事。

不是科学家过去20年来研究的。 mindell说，哭泣是一种古老的想法，他写了关于睡眠训练最常被引用的研究(以及流行书籍的晚上睡觉)。

在今天的科学文献中，睡眠训练这个术语是总称，指的是帮助婴儿自己学习睡觉的一系列做法。 包含了比哭泣和所谓的ferber的做法更温和的做法。 例如，一点睡眠训练从父母睡在婴儿床旁(叫做露营的做法)，或者只是让父母教育婴儿睡眠开始。

这些做法都被归类为科学文献的睡眠训练，明德尔说。

在一项研究中，父母被教导如何进行非常温和的睡眠训练。 他们被要求把婴儿放在婴儿床上，通过轻拍或摩擦他的背来安抚他。 他没有哭。 然后父母离开了房间。 如果宝宝开始哭了，父母应该等一会儿再办理登机手续。 在一项研究中，这些类型的温和干预措施使5个月后报告睡眠问题的父母比例减少了约30%。

神话:想要睡觉训练的话，让宝宝哭的时间是对的。

事实:没有适用于个别父母(或婴儿)的严格公式。

mindell先生说，在你放下她之后，没有一个最适合检查婴儿的精彩部分。 这真的要看父母对它满意了。

每30秒回去检查一下宝宝，或者每5分钟回来一次都没关系。 她说。 如果这是你的第一个孩子，每隔20秒进去一次。 但第三，她开玩笑说十分钟的哭声可能不太多。

科学数据表明，每三分钟或十分钟检查一次并不比经常检查快或好。 关于睡眠训练的优秀研究约有10余项。 各项研究测试的做法略有不同。 而且他们真的没有不同的做法。 在多项研究中，组合了多种方法。 例如，父母被教导如何睡觉和确立良好的睡前习惯。 mindell先生说。 所以，不能说一种做法比另一种好。 特别是不能对个别婴儿说。

因此，不要寻找严格的公式。 例如，每五分钟检查一次。 父母必须集中精力寻找mindell说的美妙时刻。 也就是说，孩子独立睡觉的时候你不在房间里。 对一个孩子来说，增加安慰和检查可能会带来魔力。 对其他婴儿来说，减少安抚，减少检查可能会更好。

记得我的女儿。 我终于发现自己在哭。 我是说她需要一点温柔的tlc，但另一个是她想一个人。

即使有好的睡前习惯也能做点什么。 我认为教育是关键。 明德尔说。 我回顾的研究表明，当新父母知道婴儿是如何睡觉的时候，他们的新生儿很可能在3个月和6个月内成为更好的睡眠者。

所以，你只要知道什么最适合你，你的家人和宝宝的气质，她说。

误区:如果听不到很多哭声，这就不是真正的睡眠训练。

事实:温特勒的做法也比较有效。 有时候没什么用。

明德尔说，如果不想要的话，就没必要听很多哭声。

科学文献表明，更温和的做法，如露营和父母教育，可以帮助许多婴儿和父母至少在几个月内睡眠。 2006年，mindell审查了52种睡眠训练方法的研究。 根据父母的报告，49项研究表明，睡眠训练降低了睡前和晚上睡眠时的睡眠抵抗力。

哭被认为是教孩子独立睡觉的最快方法。 但是明德尔说，没有证据表明这是真的。

明德尔说，父母正在寻找最有效的方法。 但这取决于父母和孩子。 这是个性化的公式。 毫无置疑。

如果没有什么效果的话，请不要太用力。 mindell说睡眠训练对约20%的婴儿来说不起作用。

由于某些原因，你的孩子可能还没有准备好接受睡眠训练。 她说。 他们可能太年轻，经历分离焦虑，也可能有逆流等潜在的医疗问题。

神话:我睡觉训练宝宝，可以指望她每天晚上彻夜难眠。

事实:大部分睡眠训练技术都会帮助父母一点，但他们总是一次又一次。

不要期待睡眠训练的奇迹，特别是长时间的结果。

睡眠训练的研究足够大——或者足够定量——告诉父母婴儿睡觉后会好多少，或者尝试一种方法后醒来的频率会下降多少，或者这些变化会持续多久。

我认为这个想法是虚构的幻想。 明德尔说。 我们要是能准确地说你的孩子会得到多少改善，那就太好了，但是什么改善都行。

对哭泣的旧研究也警告网友，晚上可能会发生划时代的哭泣，同时几个月后可能需要重新训练。

大多数睡眠训练研究实际上无法测量婴儿的睡眠和清醒程度。 但是，他们依赖父母的报告来测量睡眠改善可能有偏见。 例如，一项高质量的研究表明，温和的睡眠训练方法可以使父母在一岁时报告睡眠问题的概率减少约30%。 但是，哪个孩子2岁的时候，效果就会消失。

的另一项研究表明，两种睡眠训练有助于宝宝更好地睡眠。 持续几个月。 本文试图比较两种睡眠训练方法。 一种方法是父母逐渐加长婴儿的哭声。 另一种方法是父母将婴儿睡前的时间转移到后面的时间(他自然睡觉的时间)，然后父母慢慢地将时间转移到需要的就寝时间。 数据显示，这两种方法都减少了婴儿晚上睡觉所需的时间和婴儿晚上醒来的次数。

但研究很小，只有43个婴儿。 而且婴儿的效果大不相同。 所以，有望改善多少并不容易。 在这两种做法之后，宝宝三个月后平均醒来一夜一两次。

最重要的是，不期待奇迹，特别是长时间的结果。 虽然训练对宝宝有效，但是要么失去效果，要么回到原点，有些家长会重新训练。

误区:睡眠训练(或不是睡眠训练)我的孩子有可能长时间伤害他们。

事实:没有数据表明这两种选择会长期伤害孩子。

有些父母担心睡眠训练可能会长时间有害。 否则，他们的孩子将来可能会遇到问题。

澳大利亚墨尔本皇家儿童医院的儿科医生哈里特博士说，科学不支持这些担忧，并撰写了关于这个主题的最佳研究。

特别是，hiscock领导着许多长时间关于这个主题的研究之一。 这是随机对照试验，是医学科学的黄金标准，有200多个家庭。 博客和育儿书经常引用这项研究进行说明。 也就是说，哭泣不会伤害孩子。 但是如果仔细一点的话，马上就会发现这项研究并没有实际进行测试。 相反，我们测试了其他两种更温和的做法，包括露营的做法。

这不会关上孩子的门离开。 hiscock说。

在这项研究中，家庭要么接受温和的睡眠训练，要么接受定期的儿科护理。 然后，hiscock及其同事在5年后对这些家庭进行了检查，看看睡眠训练是否会对孩子的情感健康和与父母的关系产生不良影响。 研究人员还测量了孩子的压力水平，了解了其睡眠习性。

最后，hiscock和同事们在经过睡眠训练后成为婴儿的孩子和没有睡觉的孩子之间很久没有发现区别。 我们的结论是，对孩子的行为、睡眠和亲子关系没有有害的影响。 hiscock先生说。

换句话说，温柔的睡眠训练并不是在孩子6岁左右的时候产生差异——是坏是好——因此，希斯·克里克说父母不应感到压力而睡觉或训练婴儿。

我认为让父母对他们的选择[睡眠训练]感到内疚很重要。 hiscock说。 我们需要让他们看到科学证据，让他们自己构思。