“怎么利用技术专注于最重要的事件”

和盯着手机无法集中注意力的人一起吃饭吗？ 你上周不看电话走了多长时间？ 你的高端智能手机睡在床旁边吗？ 可以不受依赖症的打扰吃饭吗？ 你最后一次享受体验而不被记录为社会交流媒体是什么时候？

作为x代成员，我记得前网络和高端智能手机的上一个时代。 我在大学三年级的时候发送了第一封电子邮件，直到毕业才上网。 我记得2007年第一次看到iphone。 在it部门工作的一体是为他的新购买而兴奋的早期适配器。 我不能理解为什么我在旅行中想回答这么小屏幕的电子邮件。

我不是luddite，我是反对新技术和工作方法的人。 几年前我买了第一部高端智能手机的时候。 很难想象马上就没有电子邮件。 日历和其他应用程序在指尖。

我已经拥有这些令人上瘾的设备之一十多年了。 现在，我回头质疑与高端智能手机和技术的关系。

所以我决定浏览数字极简主义。 选择cal newport在喧闹的世界的焦点生活。 作者是乔治敦大学的计算机科学副教授。 他主张不是允许我录用我，而是可以采用技术。

数字迷你主义正在引起广泛的关注。

我对技术和社交媒体的看法多而杂。 就其本身而言，技术既不是好的也不是坏的。 这取决于我们在生活中如何采用技术。

数字极小主义是哲学，使用较少的方法来集中观察力。 cal newport的定义如下:

技术理念是将在线时间集中在少数经过仔细选择和优化的活动上。 这些活动会大力支持你所重视的东西，很高兴你会错过其他东西。

纽波特叙述了数字极简主义的三个大致概要。

通过设备、应用和服务可以缩短我们的时间和观察力，克服各个项目的特点。

根据决策支持的价值观和技术采用的方法，首先优化采用技术的方法。

有意识地承诺采用技术，特别是新技术。

一直以来，我都同意数字女权主义的哲学。 我需要做什么

你如何采用数字扬声器支持你的技术？

首先，进行30天的数字清除。 简单地说，删除技术，分阶段重新部署。 纽波特说这能让我摆脱心理压力。 我甚至没有意识到这让我失望。 cal newport概述了数字整理的步骤。

数字化仪选择30天。

创建规则。 在此期间，我要禁止那些应用程序、网站、工具、视频游戏和流媒体视频吗？ 我可以采用什么，但仅限于特定情况？ (例如，社会交流媒体经理必须采用社会交流媒体而不是个人生活来完成工作。 ）

这是感兴趣的一步。 探索和重新发现我喜欢或有意义的离线活动。

经过30天的慎重考虑，我把我选择的技术重新引入了我的生活。 这项技术必须符合我的价值观。 我必须以最能为我服务的方式采用它。 另外，为什么要采用时间和如何制定特定的规则呢？

享受我新的流线型数字生活习惯。

这个过程让我丢了饮食测试，看了过敏的食物。 完全公开:虽然我没有整理过数字，但是我想做一个。

实践是完美的:如何练习数字迷你主义。

以下是cal newport在正在进行的数字微观实践中提出的绝佳方法。

花时间单独用无线电关注。

1929年，弗吉尼亚州伍尔夫写了一份经常被引用的文案。 如果她要写小说的话，女性必须有钱和自己的房间。 只有和平、安静、孤独，她才能完成她的文章。 由于工作和家庭责任，女性仍然不容易找时间单独度过。 有线的需求使我们的思想更加困难。

如果我带着设备进屋了，我不仅没有我的想法，也没有外部意见。 cal newport建议将手机留在家里，长途旅行，记日记。 作为一个内向的人，他的建议让我很开心。

采用在对话中启用对话和焦点的技术。

见面总是最棒的。 newport建议采用技术来帮助越来越多的面对面对话。 例如，社交媒体很难安排朋友一起去城里参观。 视频聊天是最好的。 因为可以看到脸上的表情。 接下来我听了语音电话对话。

纽波特建议保留基于拷贝的技术，以便安排会议、视频聊天和电话对话。 社交媒体、电子邮件、即时消息经常用于物流。 受学术界的启发，他还提议安排办公室时间，以便人们更容易和你说话。

尊重别人应该关注的焦点:不要像往常一样点击！

纽波特的提案让我吃惊的是，他没有点击喜欢的事情，而是阻止了我评论社交媒体的文章。 他通过研究发现脸书喜欢的按钮会像老虎机一样中毒。 另外，我们喜欢的评论有助于facebook更有效地向我们定位广告。

他写道，不要把这些简单的点击看成是推动朋友的有兴趣的方法，而是看成是毒药，培养有意义的社会交流生活。 简单地说，应该停止采用那些。 不喜欢，永远。 就算你在这里，也不要评论社交媒体的帖子。 不可爱，不酷！ 保持沉默。 我之所以建议对这些看起来无害的互动建立这样牢固的角度，是因为他们教会了你的想法，联系是对话的合理替代。 (第153-154页)

夺回焦点:加入观察力进行抵抗。

cal newport不使用我，因此为采用技术提供了具体的战略。 我接受了他的建议，从高端智能手机中删除了大部分的社会交流媒体应用。 以前，我的手机有facebook、messenger、linkedin。 现在我只有messenger了。 这是我妈妈喜欢迅速联系我的方法。 因为她没有发邮件。 是的，那确实会让在脸书上投稿更不方便，但对我来说很重要。 这有助于减少facebook的盲目冲浪，有时会把我拉到手机上。

他还建议将设备转换为单用途计算机。 例如，如果需要写入，请关闭对网络和wifi的访问。

专注于休闲而不是盲目的技术采用。

我在他的书中称赞的前提之一是，一旦我们停止采用无意识的技术，我们将再次得到更多的时间。 纽波特建议通过休闲活动来填补上述时间。 理想情况下，谁与他人在现实生活中，或者建立或制造有形事物的人有关？

为了能感受我的心情，集中精力采用我的技术。

浏览数字极简主义鼓舞了我停下来思考技术的使用方法。 我问自己的技术是什么时候发生的，感觉不到我的心情。

我感谢生活中的技术的理由之一如下。

技术允许您运行基于在线服务的业务。 这有助于我获得自由和创造力。

我最近参加了在俄勒冈州卧室在英格兰举办的家庭聚会的视频聊天。 这让我感到深深的联系。

我是有方向的挑战者。 我的车和手机的gps系统改变了我的生活，开阔了我想冒险的地方的视野。 这有助于我获得自由。

我渴望的中心感受之一是好奇心。 网络，知识触手可及，帮助我满足自己的好奇心。 事实上，我必须小心。 不要太放纵好奇心。

写作是我表达自己创造力的第一途径。 我无法想象我会再写一支简单的笔。 另外，我喜欢分享在网上写的复印件。

我的技术会停止列清单。

回顾其技术用途，有一些不满。 这样就创建了一个停止列表来管理与所有小工具的关系。 我的名单上的项目如下所示。

请不要让手机打扰你吃饭的时间

芝麻街就这个话题发表了公共服务公告。 我希望你像我一样享受。

停止追踪。

我承认在跟踪应用软件的生活方面有点过头了。 一开始，这些数据促使我改变。 misfit跟踪了我的睡眠和运动。 我做了虚拟衣柜，用应用程序的stylebook跟踪了我的服装。 我还拍摄了多张活动照片，并在社交媒体上发表。

首先，我停止跟踪我的舞步，一年前睡觉，没有错过它。 我大部分时间运动和睡眠都很充足。 接下来，我放弃拍这么多照片，在社交媒体上投稿了。 我想现在出现，而不是担心捕捉它的图像。 我还在跟踪服装。 因为我喜欢用更小的衣柜表现创造力。 做了数字清除实验之后，我也会停止那个，看看那个心情。

关闭通知。

除了紧急情况以外，让手机保持振动。 我关掉了所有可能产生噪音的通知和其他可能分散观察力的通知。

每天停止检查我的电子邮件2~3次以上。

虽然我不太热衷于检查社会交流媒体，但我想我每天都会检查好几次电子邮件。 工作中，尽量关闭电子邮件。 但是，我的优先事项可能与发送电子邮件有关，收到的消息会让我脱轨。 后来，我找到了boomerang。 这样可以在不允许新消息的情况下暂停收件箱。 我知道几个星期内，它对我来说就是游戏的变化者。

不要打开手机打扰大部分时间。

从digital minimalism收到了这个建议。 纽波特建议我不要随便打电话，不要打扰我。 但是，我经常采用那个。 我没有在副本到达时被迫回复，而是尝试选择什么时候浏览副本。 我也会调整设定，以便紧急联系方式可以联系。 此外，还可以将手机设为飞行模式，禁用wifi。

结论

总结一下，我推荐数字极小主义和提案。 我对这本书有第一个批评。 首先，cal newport不是在社交媒体上，或者一次也没有。 如果没有经历过社交媒体，就不容易理解社交媒体上瘾的性质。 这个事实也不那么同情他的论点，也不学术。 他在数字极简主义如何对人们的生活产生积极影响的例子前后分享了复数，但没有亲自讲述。

你呢？

您如何管理与技术的关系？ 如何采用技术感受你的心情？ 如何改变与技术的关系，感受你的心情？ 能整理数字吗？ 我想听听你的想法！